おいしくおやつを食べてキレイなお肌作り！美容に良いおやつまとめ
小腹が空いたら、ちょっとおやつタイム。至福の一時ですよね。
でもおやつを食べると太ったり、ニキビができたりしてしまうのを気にして、おやつを我慢している人も多いはず。でも、我慢しすぎると今度はストレスが溜まってしまうかも！
おやつ、もう我慢しなくて大丈夫です！ おいしくて空腹感がまぎれ、太りにくくて、栄養価も高くて美肌も手に入ってしまう、そんなおやつもあるんです♪ ヘルシーなおやつを上手に選んで、ストレスのない美容ライフにしてみませんか？
今回は、おいしくてキレイになれるおやつをご紹介します。
フルーツ
美容と健康の定番、ビタミンたっぷりのフルーツ。フルーツはほとんどが低GI値で消化がよく、血糖値が上がりにくいとされています。空腹時に食べると、抗がん作用、抗酸化作用、美容作用などの効能も高くなるので、小腹が空いた時はフルーツを食べる絶好のタイミングと言えます。間食には最適ですね♪
りんごやみかんでは空腹が満たせない！という方は、バナナを食べるのがおすすめです。糖質が多く含まれているので、空腹を満たすことができます。血糖値が上がりやすいので、バナナを食べるなら空腹のときは避けてくださいね。
ドライフルーツ
ドライフルーツも間食に最適の食べ物です。生のフルーツよりも保存が利いて持ち運びに便利ですし、皮をむいたりする手間もありません。特にデーツやイチジク、プルーンなどが、空腹感を満たせ栄養価も高くおすすめです。クランベリーやブルーベリーなども栄養価が高いです。
注意点として、ドライフルーツを購入する際には原材料を必ずチェックしてください。多くのドライフルーツは植物油、砂糖、保存料などが添加されています。こういったものが含有されていない、原材料がフルーツのみの無添加のものを選ぶようにしましょう。
ナッツ
低GI値であり、ビタミンやミネラルなどを豊富に含むナッツ類は、健康食としても注目されている、是非おやつに取り入れたい食材です。腹もちがよく、栄養豊富で、満腹感があり、しかも美味しい！ また、糖分の吸収を緩やかにしてくれるので、甘いものを食べる前に数粒食べるのもおすすめです。
ナッツは「太りやすい」「ニキビができる」といったイメージがありますが、食べ過ぎなければ問題ありません。むしろ、ナッツは食物繊維が多いので、便秘によるお腹のぽっこりも解消できるかもしれません！ また、ナッツに含まれる油は良質な脂肪酸で、お肌にも良いのです。
おすすめのナッツ
- アーモンド … 若返りに効果のあるビタミンEがたっぷり！糖や油の吸収を穏やかにすると言われています。
- クルミ … ビタミンやミネラル、リノール酸、アルファリノレン酸が豊富で、キレイな髪や肌を作ります。リラックス効果も。
- ピスタチオ … 疲れ目や生理の不調に効果が。美肌効果大で「ナッツの女王」と呼ばれています。
- カシューナッツ … 亜鉛を豊富に含み、新陳代謝に良いとされています。
- マカデミアナッツ … 食物繊維が多く、栄養バランスが良いです。
- ピーナッツ（薄皮ごと） … 物忘れにいいと言われています。ビタミンも豊富。
選ぶときの注意点として、ドライフルーツ同様、原材料を必ずチェックし、無添加のものを選んでください。植物油や塩が定番ですが、調味料（アミノ酸等）などが添加されている商品もあります。揚げたもの、塩分のあるものは選ばないようにしましょう。
カロリーが高いので、食べ過ぎは禁物です。手の平に軽く１杯（約25g）を目安にして下さい。マカダミアナッツやクルミ、カシューナッツなどは脂質が高めなので、その半分くらいが目安です。
ヨーグルト
高タンパク・低カロリーで美味しくて、お腹の調子や体調まで整えてくれるスーパー食材、ヨーグルト。お通じが良くなり、肌トラブルも改善されます。カルシウムも豊富で、ダイエットのストレスによるイライラ対策にもなります。
前述のナッツやドライフルーツを混ぜて食べれば腹持ちも良く、朝食としてもおすすめです。
加糖された甘いものは糖分の摂りすぎに繋がるので、無糖のプレーンタイプを選びましょう。
甘栗
「リノレン酸（オメガ３）」という、人間が生きていくために絶対必要な脂肪「必須脂肪酸」を豊富に含んでいます。「オメガ３」は、エゴマ油や青魚などにも含まれる太りにくい油です。体内で生成することが出来ず、不足すると肌のトラブルや皮膚の乾燥、抜け毛などの外見的な問題から、免疫や内分泌、体温調節などホルモン関係の病気になりやすくなるといった問題が起こります。
また、現代人に不足しがちなミネラルであるマンガン、鉄、銅、亜鉛、マグネシウムなども含まれているので、ぜひ積極的に摂りたいおやつです。
サツマイモ
サツマイモの魅力は何と言っても豊富なビタミンと食物繊維。便秘気味の方は特に積極的に摂りたい食品です。芋類はGI値が高めなものが多いですが、サツマイモは５５と低めで、程よい甘みがあって腹もちも良く、おやつとしてとてもおすすめです。しかし糖質も多いので、食べ過ぎには注意が必要です。
ダークチョコレート
チョコレートに豊富に含まれているカカオポリフェノールは活性酸素を除去し、若々しい肌を作ってくれます。カカオポリフェノールにはストレスを和らげてくれる効果もあり、ストレスによって起こる肌トラブルの緩和にも効果があります。少量でも満足感が得られるので、ダイエット中にもおすすめです。
美容効果を高めるには甘いチョコレートではなく、カカオが70％以上含まれ、植物油脂ではなくカカオバターが配合されたダークチョコを選びましょう。アーモンドやマカダミアナッツといったナッツ類と一緒に食べれば、よりアンチエイジングや美容効果が高まり、さらにおいしくいただけますよ♪
グミ
グミはコラーゲンがたっぷり含まれたゼラチンから作られているため、美肌に効果があります。少し硬い噛みごたえのあるグミを選べば、よく噛むことで顔の体操となり、小顔効果も期待できます。さらに満腹感も得られるため、ダイエットにも向いています。ただし、糖分も多く含まれているため、お腹がすいたら一個だけ食べる程度にしましょう。
小豆
小豆に含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、新陳代謝を活発にしてくれるビタミンB群も豊富なため、アンチエイジングに効果的です。あんこだとカロリーが気になる場合は、ようかんやきんつばなどを選ぶと良いでしょう。
枝豆
枝豆は、良質なたんぱく質をたっぷり含んでいるため、体内のコラーゲンの生成に役立ちます。また、代謝を活発にしてくれるビタミンB群や、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンCも豊富です。さらに成長ホルモンを分泌させるオルニチンも含まれているため、アンチエイジングにも期待できます。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整え、肌や髪に潤いを与えてくれます。美容には良いことずくめですね！
まとめ
スナック菓子やケーキ、アイスクリームなどのおやつは、美容を考えるとおすすめできませんが、ここまでご紹介してきたように、美容に効果のあるおやつはいろいろあります。同じものだと飽きてしまいますので、日替わりでローテーションして食べるのがおすすめです。
ただ、どのおやつの場合でもカロリーはありますから、食べすぎは厳禁です。おいしくてつい食べすぎてしまいがちですが、あくまでもおやつは食間の空腹感を和らげ、夜遅くに食べ過ぎたり、急に血糖値が上がりすぎるのを防ぐ役割のもの。そのおやつ自体を食べすぎては本末転倒です。軽め軽めを意識しましょう。
ヘルシーなおやつを賢く食べて、おいしくキレイになっちゃいましょう♪
